A futás miatti idei sok sérülést elkerülendő megfogalmazódott bennem pár dolog. Egyrészt sokkal gyakrabban kéne futnom, hogy a szervezetem szokja a terhelést, másrészt sokkal inkább fel kell építenem a távokat.
Korábban mentek a hosszabb távok is (>20 km), de nem voltam rá igazából felkészülve.
Azt tervezem most hogy ideális esetben minden nap futok min. 5 km-et, de nem sokkal többet. A hétvégén pedig egy napon futok hosszabbat, ami jelenleg 10 km (ez ma meg is volt). Ez nem túl hosszú táv, de pont a sérülés elkerülése miatt nem akarok hosszabbal kezdeni. A hétvégi hosszúkat, aztán hétről hétre 2 km-mel emelem az ABC-BCD-CDE-... képlet alapján. Azaz 10-12-14-12-14-16-14-16-18-... lesz az egyes hétvégékre eső adag. A módszerrel a heti 40 km minden héten meg lehet, de talán nem áll elő semmi probléma.
Intenzitás tekintetében az elején szigorúan a laza (144 bpm alatti) kategóriában akarok csak futni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése