Összegezzük a márciusi edzéseket:
Futás
18 alkalommal futottam, összesen 142.64 km-t. Sikerült megvalósítani a hajnali keléseket és futni kb. 6 kilométert reggelente. Ezek között volt fartlek, résztáv és tempósabb futás is, nem csak a februárig jellemző alacsony intenzitású. Minden hétvégén sikerült egy-egy hosszút futnom, a leghosszabb 16.53 km-re sikeredett.
Bicikli
Csak közlekedésre használtam a bringát. Egyszer voltam dolgozni a régi bringával és háromszor mentem az új egy hete vett géppel. Sajnos a hegyi tekergések kimaradtak ebben a hónapban.
Úszás
Csak háromszor tudtam elmenni úszni, akkor is csak 2-2.2 km-t. Nagyon hiányzik a hosszabb és gyakoribb úszás, de ez a sport fér bele legkevésbé a napjaimba.
Összességében elégedett vagyok, főleg a futásaimmal. Nagy kérdés, hogy a jó idő közeledésével hogyan tudom majd összeegyeztetni a hajnali futást és a munkába tekerést.
Sportkártya
2008. március 31., hétfő
2008. március 22., szombat
Megrendeltem az új biciklimet
Csütörtökön megrendeltem az új biciklimet Balázsnál, ami jövő pénteken várhatóan meg is érkezik.
A bringa egy Merida Speeder T1:
Az alapfelszereltségen túl rárakatok még pálcás sárvédőt, hátulra masszív csomagtartót, illetve letámasztót. Összességében így 125.000 Ft-ból jön ki.
A bringát nem tudtam kipróbálni, mert a boltban csak S-es méretben volt, de remélem jó lesz nekem az L-es méretű.
A megrendelt bicajon kívül korábban egy Kelly's Axis-en gondolkodtam:
Erre is kellett volna rakatni sárvédőt és csomagtartót, cserélni kellett volna rajta a külső gumikat és a kormányt. Így összességében 110.000 Ft-ból jött volna ki, de jóval lassabb közlekedést tett volna lehetővé, mint a Merida.
A megrendelt fitness bringa viszont jó "öszvérnek" tűnik a közlekedésre alkalmas trekking és a sportolási célokat szolgáló országúti között.
A bringa egy Merida Speeder T1:
Az alapfelszereltségen túl rárakatok még pálcás sárvédőt, hátulra masszív csomagtartót, illetve letámasztót. Összességében így 125.000 Ft-ból jön ki.
A bringát nem tudtam kipróbálni, mert a boltban csak S-es méretben volt, de remélem jó lesz nekem az L-es méretű.
A megrendelt bicajon kívül korábban egy Kelly's Axis-en gondolkodtam:
Erre is kellett volna rakatni sárvédőt és csomagtartót, cserélni kellett volna rajta a külső gumikat és a kormányt. Így összességében 110.000 Ft-ból jött volna ki, de jóval lassabb közlekedést tett volna lehetővé, mint a Merida.
A megrendelt fitness bringa viszont jó "öszvérnek" tűnik a közlekedésre alkalmas trekking és a sportolási célokat szolgáló országúti között.
Száz fölött márciusban
Tegnapi futásommal, elértem ebben a hónapban a századik kilométert. Az a korábbi hónapokhoz képest nagy előrelépés.
Az utóbbi időben igyekszem hetente négyet-ötöt futni: hétfőnként a futásban pihenő nap van. Kedden iramjáték vagy résztávozás, szerdán laza futás, csütörtökön tempósabb futás, pénteken pihenőnap, szombaton laza futás vagy bringázás, vasárnap pedig hosszú futás.
Az utóbbi időben igyekszem hetente négyet-ötöt futni: hétfőnként a futásban pihenő nap van. Kedden iramjáték vagy résztávozás, szerdán laza futás, csütörtökön tempósabb futás, pénteken pihenőnap, szombaton laza futás vagy bringázás, vasárnap pedig hosszú futás.
2008. március 13., csütörtök
Ez nagyon jól esett
Tegnap reggel fartlekeztem. Utána éreztem, hogy anaerob küszön fölött is futottam. Délelőtt aztán elmentem úszni egy órát, ami rendbe rakott.
Ma reggel kicsit éreztem a bokáma, így nem mentem el futni. Mivel délután már 5-re hazaértem és a bokafájás is elmúlt, mégis rászántam magam egy kis futásra. Alacsony, 70%-os pulzussal esett jól. Korábban amikor ilyen pulzussal futottam a tempóm 7:30-8:30 p/km között volt és a táv végére elkezdett elszaladni. Most viszont 6 km-et futva is végig könnyen tudtam a pulzust és a felvett tempót is tartani. A végső tempó 6:59 p/km lett. A futás is nagyon jól esett, egyáltalán nem volt megereőltető, igazi regeneráló futás volt.
Ma reggel kicsit éreztem a bokáma, így nem mentem el futni. Mivel délután már 5-re hazaértem és a bokafájás is elmúlt, mégis rászántam magam egy kis futásra. Alacsony, 70%-os pulzussal esett jól. Korábban amikor ilyen pulzussal futottam a tempóm 7:30-8:30 p/km között volt és a táv végére elkezdett elszaladni. Most viszont 6 km-et futva is végig könnyen tudtam a pulzust és a felvett tempót is tartani. A végső tempó 6:59 p/km lett. A futás is nagyon jól esett, egyáltalán nem volt megereőltető, igazi regeneráló futás volt.
2008. március 11., kedd
Gyorsulok
A ma reggeli futásnál éreztem, hogy végre elfogadható kezd lenni a tempóm. Ennek valószínűleg oka az elmúlt időszakban lefutott jó pár kilométer, köztük a hétvégi hosszú futás is. Emellett biztos szükség volt az elmúlt két napos kihagyásra is.
Ma először sikerült a tempómmal tartósan 6:00 p/km alá kerülnöm úgy, hogy a pulzusom is stabil maradt (166 bpm-re volt állítva a riasztás), illetve a levegővétel is szabályozott volt.
A száraz adatok:
1. Bemelegítés: 0.795 km, 5:11 p, 6:30 p/km, 140 bpm (max: 151 bpm)
2. Normál futás: 2.23 km, 13:05 p, 5:51 p/km, 163 bpm (max: 166 bpm)
3. Normál futás: 2.24 km, 13:18 p, 5:55 p/km, 165 bpm (max: 168 bpm)
4. Levezetés: 0.738 km, 5:27 p, 7:22 p/km, 153 bpm (max: 165 bpm)
Regenerálódási pulzus: 104 bpm
Ma először sikerült a tempómmal tartósan 6:00 p/km alá kerülnöm úgy, hogy a pulzusom is stabil maradt (166 bpm-re volt állítva a riasztás), illetve a levegővétel is szabályozott volt.
A száraz adatok:
1. Bemelegítés: 0.795 km, 5:11 p, 6:30 p/km, 140 bpm (max: 151 bpm)
2. Normál futás: 2.23 km, 13:05 p, 5:51 p/km, 163 bpm (max: 166 bpm)
3. Normál futás: 2.24 km, 13:18 p, 5:55 p/km, 165 bpm (max: 168 bpm)
4. Levezetés: 0.738 km, 5:27 p, 7:22 p/km, 153 bpm (max: 165 bpm)
Regenerálódási pulzus: 104 bpm
2008. március 9., vasárnap
Március első hete
Hét elején Írországban voltam, ahol majdnem minden reggel tudtam futni. Kedd reggel futottam először résztávos edzést, nagyon élveztem benne a gyors tempót, igaz a pulzusom is felment 180-ra.
Szombaton délelőtt hosszút, 12-14 km-t akartam futni. Aztán annyira belelendültem, hogy elmentem egészen Surányig, így 16.5 km lett belőle. Ezután délután a srácokkal még mentünk egy "Pócsmegyer kör"-t is bicajjal. Ma eléggé fáj a lábam és sajnos a térdem is, így holnap is azt hiszem egy pihenő nap következik.
Szombaton délelőtt hosszút, 12-14 km-t akartam futni. Aztán annyira belelendültem, hogy elmentem egészen Surányig, így 16.5 km lett belőle. Ezután délután a srácokkal még mentünk egy "Pócsmegyer kör"-t is bicajjal. Ma eléggé fáj a lábam és sajnos a térdem is, így holnap is azt hiszem egy pihenő nap következik.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)