Az év elején úgy éreztem, hogy ezen a versenyen nagyon jó lenne de elindulni, de reménytelen a záróbusz előtt beérni. Ehhez ugyanis 7:30 p/km-nél jobb tempót kell futni 12 km-en keresztül.
Aztán a sok futás hatására éreztem, hogy egyre jobban gyorsulok. Edzéseim során 12 km-nél futottam már többet és az utóbbi pár hét gyorsabb futásai alapján beneveztem a versenyre. Célom az volt, hogy 1:10-en belül, azaz 5:50 p/km-es tempóval fussak. Ki nem mondott célom pedig az 5:30 p/km-es tempó, vagyis 1:06-os idő volt.
A versenyre úgy érzem rendesen felkészültem, idei futómennyiságém 300 km fölött van, a bringázásról nem is beszélve. A héten szerda reggel futottam egy nagyon erős edzést, amiben 3*1.600 m résztáv volt. Ez nagyon jól sikerült, a tempót tudtam fokozatosan emelni. Csütörtök délután aztán futottam még egy kellemes gyorsat, de csak 6 km-en. Aztán jött két nap teljes pihi.
Ma reggel teljesen kipihentem indultam neki a versenynek. Kicsit féltem a 13:00-ás rajttól, mivel így ebédelni nem tudtam a verseny előtt. Reggel jól bereggeliztem, a verseny előtt egy órával ettem egy müzliszeletet, majd közvetlenül előtte még egyet, hogy legyen elég energiám (szénhidrát).
Már 12:00-ra a versenyen voltam, kényelmesen át tudtam öltözni, leadtam a zsákomat, elintéztem a folyóügyeket és maradt több mint fél órám melegíteni is. Alacsony pulzus kocogtam kb. 1.5 km-et beletéve jópár repülőt (ilyen most csináltam először), aztán rendesen nyújtottam is.
Az előkészületek után eljött a verseny. Kb. 4 perc kellett, amíg a hivatalos rajt után eljutottam a rajthelyig, olyan sokan voltunk. Onnantól viszont elég jól lehetett futni, sikerült kerülgetni a lassabban futókat.
Futás közben nagyon figyeltem az erőm jó beosztására. Az elején 163-as pulzust igyekeztem tartani, aztán fokozatosan engedtem, hogy menjen följebb. Az utolsó három kilométernél már nem érdekelt, hogy végig anaerob tartományban vagyok, csak élveztem a futást.
A végső időm 1:04:41 lett, ami sokkal jobb, mint amit terveztem. Óriási élmény volt nem egyedül futni, azt éreztem, hogy a többiek nagyon húznak és közben a pulzusom sem száll el. Egyéni edzéseken ilyen tempót tartani sokkal nagyobb erőfeszítés, mint most volt. Hogy ennek valódi oka a versenyszellem, vagy a megfelelő rápihenés volt, azt nem tudom.
Részletek a futásról:
1.04 km, 5:57 min, 5:43 p/km, 151 bpm
0.99 km, 5:37 min, 5:40 p/km, 163 bpm
1.00 km, 5:26 min, 5:26 p/km, 163 bpm
1.02 km, 5:37 min, 5:30 p/km, 163 bpm
0.93 km, 5:36 min, 6:01 p/km, 164 bpm
2.29 km, 12:23 min, 5:24 p/km, 166 bpm (közben frissítés vízzel)
0.73 km, 4:00 min, 5:28 p/km, 167 bpm
1.00 km, 5:14 min, 5:14 p/km, 169 bpm
0.99 km, 5:02 min, 5:05 p/km, 172 bpm
1.01 km, 4:57 min, 4:54 p/km, 174 bpm
1.00 km, 4:52 min, 4:52 p/km, 176 bpm
Most már jöhetnek az újabb célok, mondjuk egy októberi maraton 4:00-n belül.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése