Hétvégi hosszú futás terepen

Pénteken találtam az edzésonline-on egy beszámolót egy tavalyi versenyről, amit idén is megrendeznek augusztus 23-án a Börzsönyben. Félmaraton erdei utakon, jó kis szinttel.
Mivel a hétvégén Diósjenőn voltunk, és úgyis hosszút akartam futni, ennek a versenynek az útvonalát futottam végig. Összesen kicsit több mint 22 km lett a futás, ami eddigi leghosszabb távom. A szint pedig 490 m.
Nagyon jó volt terepen futni, de a felfelék elég lassan mentek, miközben igyekeztem a pulzust alacsonyan tartani. Ennek ellenére kb. 80%-os pulzussal haladtam felfelé 7:30-8:00 p/km-es tempóban. Lefelé viszont 6:15-6:30-as tempó ment 70%-os pulzussal, már elég fáradtan. A futás részletei.
Az augusztusi versenyen elindulok, de a tempómon még van mit javítani. Viszont már most is szintidőn belül tudom futni a távot.

Toló edzés

Ma reggel futottam egy ún. toló edzést. Ennek lényege, hogy nem a szokásos 70%-os pulzusomon, hanem a 80%-oson futok 10 perces bemelegítést követően. Olyan tempóban sikerült ma futnom, ami korábban nem ment ilyen pulzus mellett. Persze az is igaz, hogy reggel nem volt még nagyon meleg.

Az egyes szakaszok ideje:
1. 1.45 km, 10:02 min, 6:55 min/km, 139 bpm (bemelegítés)
2. 4.02 km, 22:20 min, 5:33 min/km, 156 bpm
3. 3.99 km, 22:43 min, 5:41 min/km, 156 bpm
4. 1.43 km, 9:37 min, 6:43 min/km, 142 bpm

Erős hétvége

Szombaton reggel futottam 18.65 km-et 7:23-as p/km-es tempóban. Ilyen hosszút korábban még nem futottam soha.
Szombaton volt a főiskolán a diplomaátadó, erre bicajjal mentem be: 29.73 km.
Diploma átadás után irány Diósjenő. Árpád-híd, Újpest, Decathlon, Dunakeszi, Vác, Rád, Penc, Ősagárd, Nőtincs, Nógrád útvonalon mentem. Vácig erős ellenszelem volt és Sződliget után egy 10 perces zápor is elkapott. A rádi kis kunkor elég dimbes-dombos meredek emelkedőkkel, néhol rossz minőségű utakkal. A 2-es úttól Nógrádig viszont nagyon jó volt az út, két évvel ezelőtt, amikor arra jártam sokkal hosszabbnak tűnt, pedig akkor csak Váctól mentem. Táv: 71.53 km, bruttó idő: 3:35.
Vasárnap délután Diósjenőről hazafelé tekertem a Királyháza, Kemence, Letkés, Szlovákia, Esztergom, Visegrád útvonalon. Az első emelkedő Diósjenő fölött elég kemény, de ezt már ismertem. Kemencéig viszont jól lehetett utána gurulni. Kemence és Letkés között le-fölös az út, de ebben az irányban inkább lejt. A szlovák szakasz jó, egy kisebb hegyet kellett csak megmászni. Esztergomnál megálltam a benzinkútnál inni egyet. Itt találkoztam Tisza Zoltánnal a P-Nívó Betonexpressz bicajosával, akit kisegítettem egy belsővel. Táv: 89.11 km, bruttó idő: 4:02.