Sportkártya

2009. október 28., szerda

5.000 km fölött

Tegnap áttekertem az idén lebiciklizett 5.000. kilométeren.
Az egyes hónapokban letekert kilométerek:

2009. október 25., vasárnap

Nagyon jól eső futás

Délután a hegyen futottam. Tahitótfalu kereszttől felmentem a Vízmosás-nyeregig, onnan a kéken el a Pap-réti elágazásig, majd piroson tovább Zánkói-rétig, ahonnan pedig sárgán vissza a kiinduláshoz.
A számok: 14.5 km, 455 m szintemelkedés, 1:45:47, 7:17 p/km, 141 bpm átlag és 152 bpm max pulzus.
Ahhoz képest, hogy az első 6 és fél kili végig emelkedett a pulzust sikerült 142-es átlagon tartani. Ilyen jól eső futásom már régen volt. :-)

2009. október 24., szombat

Új gumik a biciklin

Lecseréltem az egy éve futó Michelin Dynamic külső gumikat új Michelin Dynamicokra. A régiek jól szolgáltak, 5.000 km-et mentem velük.

2009. október 17., szombat

Budakalászi tófutás bronzéremmel

Családilag kivonultunk a budakalász tófutásra, ahol a gyerekek 1-1 kört, én pedig két kört futottam.
Negyed tízkor odaértünk az Omszki-tóhoz, gyorsan beneveztünk. A nevezési listának eléggé az elején voltunk, látszott, hogy jóval kevesebb induló lesz, mint júniusban. A szükséges WC-zések elvégzése után elkezdtem melegíteni: futottam először egy kört lazán, majd egy kört futóiskolázva és repülőket futva. Úgy éreztem, hogy nagyon lassú vagyok, miközben a pulzusom gyorsan felmegy az égbe. Hiába nagyon keveset futok mostanában és gyorsaságra egyáltalán nem gyúrok.
Tíz óra után egy kicsivel aztán elindult a verseny. Az élmezőnybe álltam be és 4:30 körüli tempóval elkezdtem futni. Ez nem nagyon erőltetett meg, éreztem, hogy végig bírhatom ezt a tempót. A felnőtt férfi mezőnyben egy középiskolás srác volt előttem, aki nagyon gyors tempóban futott az élen. A kör második felében leelőzött egy velem egy kategóriában futó, aki az előzés után nem bírta a tempót, nekem pedig sikerült egész jól követni úgy, hogy 20-30 méter volt csak köztünk. A második körben azt hallottam, hogy valaki mögöttem fut, de szerencsére nem csökkent köztünk a távolság, aztán sikerült el is lépnem tőle. A kör harmadik negyedében előztem le a női elsőt, és egyre jobban közelítettem a második helyen futót, de végül nem sikerült befognom, így a harmadik helyen futottam be a célba.

A táv 3.69 km volt az órám szerint és 16:47 alatt teljesítettem, ami 4:32 p/km-es tempó. Az átlagpulzus 175 volt és a max is (csak) 183.

Csenge megnyerte a saját kategóriáját, Zsófi hatodik, Gergő pedig harmadik lett.
További képek: >>

2009. október 11., vasárnap

Futás tervek

A futás miatti idei sok sérülést elkerülendő megfogalmazódott bennem pár dolog. Egyrészt sokkal gyakrabban kéne futnom, hogy a szervezetem szokja a terhelést, másrészt sokkal inkább fel kell építenem a távokat.
Korábban mentek a hosszabb távok is (>20 km), de nem voltam rá igazából felkészülve.
Azt tervezem most hogy ideális esetben minden nap futok min. 5 km-et, de nem sokkal többet. A hétvégén pedig egy napon futok hosszabbat, ami jelenleg 10 km (ez ma meg is volt). Ez nem túl hosszú táv, de pont a sérülés elkerülése miatt nem akarok hosszabbal kezdeni. A hétvégi hosszúkat, aztán hétről hétre 2 km-mel emelem az ABC-BCD-CDE-... képlet alapján. Azaz 10-12-14-12-14-16-14-16-18-... lesz az egyes hétvégékre eső adag. A módszerrel a heti 40 km minden héten meg lehet, de talán nem áll elő semmi probléma.
Intenzitás tekintetében az elején szigorúan a laza (144 bpm alatti) kategóriában akarok csak futni.

2009. október 10., szombat

Gödöllő 20 teljesítménytúra Gergővel

Gergővel ma a Gödöllő 20 TT-n vettünk részt. Fő motivációnk az volt, hogy a Margita Kupára már korábban beneveztünk, amihez legalább 4 TT-t kell teljesíteni. Mivel Gergő csak három biciklisre tudott eddig eljönni, a mai - utolsó - alkalmon mindenképp ott kellett lennünk, hogy Gergőnek meglegyen a kupája. (Nekem már enélkül is meg lett volna, mert voltam az éjszakai 20-ason futni.)
8:15-kor neveztünk be és a GPS lassú indulását követően neki is vágtunk a távnak. Ez első 5 km végig a városban vezetett, ez a rész elég unalmas volt. Tempót viszont jót mentünk, 5 km/h felett volt az átlagunk. Lassan aztán beértünk az erdőbe, ahol jött a csodás homokos talaj. Amikor Babat-puszta mellett haladtunk el, előjöttek a májusi éjszakai TT-n szerzett emlékeim: pont ott kavartam el először, visszafelé pedig ott futottam együtt egy sráccal. Az úton ma találtunk jó pár gubacsot, egy zacskónyit be is gyűjtöttünk. Az első ellenőrző pontnál csokival vártak minket, amit ezúton is köszönünk. Az EP-nél megettünk egy-egy zsemlét, majd az evésnyi szünet után nekivágtunk a Margita megmászásának.
Érdekes volt az EP-n másokat hallgatni, hogy milyen áhitattal beszélnek erről a csúcsról, ami igaz, hogy a Gödöllői dombság legmagasabb pontja, de azért a maga 344,2 m-ével elég alacsony, és nem egy nagy kihívás megmászni.
A csúcsra felérve megmásztuk még a kilátót is, bár Gergő kicsit félt a nagy magasságtól.


Lefelé aztán gyorsan elértük a 2. EP-t, ahol tea és a Margitás túrákról jól ismert nápolyi várt minket.
A 2. EP után Gergő már panaszkodott, hogy fárad, de ennek ellenére jól bírta a tempót, ami menés közben végig 5 km/h fölött volt. Visszafelé elérve a város szélét ismét végig kellett menni az egész városon, ami nagyon nem illik egy erdei túrához.
Végül is a 19.95 km-es távot 4:25 bruttó idővel teljesítettük, ami 4.5 km/h-s sebességet jelent. Gergőtől ez óriási eredmény a távot és a tempót tekintve is. Büszke vagyok a fiamra.

Hű de rég írtam ide

Elég régen írtam ide bejegyzést. Röviden összefoglalva, mik is történtek:
Májusban futottam egy 4 km-es versenyt, ahol nyolcadik lettem. Ugyanezen nap estéjén egy éjszakai TT-n 21 km-et futottam, majd másnapra lesérültem. Miután ebből a sérülésből kilábaltam elkezdtem ismét futogatni, fő célversenynek a NIKE félmaratont tekintettem. Aztán a NIKE előtt három héttel ismét lesérültem, amiből mostanában kezdek kilábalni.
Bicajozás sok volt, de ez is főleg közlekedés az otthon és a munkahely között.
Az úszás teljesen leállt, nem találom rá az időt.