Görgő

Karácsonyi ajándékként megérkezett a Tacx Satori Pro görgő.



10 fokozatú mágneses fékező, első kerék támasz, szőnyeg van hozzá.

Este - a nagy vacsora után - tekertem is rajta 30 percet. Azt hiszem ezentúl biciklin fogom tölteni az estéket, aminek remélem meg lesz a pozitív hatása is.

Sportkártyával a V-8-ban

Végre a V-8-ban is lehet használni a Sportkártyát, így a héten kétszer is ellátogattam az uszodába. Csütörtökön én voltam az első Sportkártya használó. Ma a családdal mentünk, de még mindig csak a én használom ott a szuper kis kártyát.
Az úszás jól esett, főleg mag. Lényegében fél évnyi úszás kihagyás után, ma leúsztam 2 km-et. A tempóval elégedett voltam, a technikára tudtam végig figyelni. Úsztam 5*100 m erőset is, az is jól ment. Ha érdekelnek az úszásom részletei: >>

Fekvőtámasz, felülés

Rám fér egy kis erősítés is. Ezért újra elkezdtem a 100 fekvőtámasz, 200 felülés programot.
Az első heti etapból lenyomtam a "legnehezebbet".
Fekvőtámasz: 10-12-7-7-9
Felülés: 15-18-10-10-15
Majdnem meghaltam a végére. Van hova fejlődnöm.

Kihagyott hét szombatja

A héten akartam sportolni, de máig nem jött össze. Reggelente nem meg a hajnali kelés, aztán pedig irány a munka. Hétfőn és kedden este fogadás volt az egyetemen, 10 körül értem haza. Kedden még pia is volt hozzá. Szerda este megbeszélésem volt, éjfélre értem csak haza. Aztán két napig csak vánszorogtam a fáradtságtól, ma este viszont végre kialudtam magam.
Délelőtt el is mentem futni. 4 km-et akartam, annyi is lett. Este leesett a hó, ami viszont most már olvad, így kis latyakban kellett futni az úton. Hideg van, ezért dupla zokni, teljes aláöltözet és termo felső mellé még a sapka és kesztyű is előkerült.
A futás jól esett, bár a pulzusom a tempóhoz képest az egekben volt. Innen szép nyerni.
Táv: 4.03, idő: 27:27, tempó: 6:48, átlag pulzus: 152.

Visszatérés

Hosszú blog és sportolás kihagyás után újra itt. Nem részletezem, miért lazsáltam. Koncentráljunk a jövőre: újra sportolni kell, mert ez fontos része az életemnek.

Ma futottam 3.22 km-et 22:14 alatt. A pulzus átlagban 147 bpm volt. Nem kommentálom, innen csak fejlődni lehet.

Fél év összefoglalása

Ismét aktivizálni szeretném magam a blogolásban, de mindenekelőtt összefoglalnám az elmúlt fél év történéseit.

A legfontosabb talán az MBT cipő használatának következménye. Még tavaly november végén vettem az MBT-t, és amellett, hogy másfél hét után állandóan azt hordtam, a futásoknál elkezdtem lúdtalpbetét nélkül futni. A futás mennyisége december 100, januárban 50, februárban 40, márciusban 70 km körül volt, és hosszú futás max. 14 km-es volt benne.

Januárban Gergővel beneveztünk a Szigeti Hendire. Januárban 25:56, márciusban pedig 25:04 alatt abszolváltam a szigetkört.

Januárban már eléggé fájt a talpi bönyém, aztán március végére annyira megfájdult, hogy abba is hagytam a futást. Azóta összesen kétszer futottam 3-4 km-et.

A lábam is és a tartásom is időközben eléggé átalakult az MBT hatására. A talpi bönye gyulladás miatt sokat olvastam arról, hogy milyen módon is érdemes futni. Sok helyen írták alapvető probléma a sarkon történő talajfogás. Két igazán jó anyagot találtam: az egyik a Gordon Pirie féle technika leírása, a másik pedig Molnár Sándor előadása. Ezen kívül még Kindl Gábor előadása hasznos, főként a vázrendszer megerősítésének szükségességét emelem ki belőle.

Most éppen gyakorlom a nem sarkon történő talajfogást. Egy hete futottam így 4 km-et, ami után iszonyú erős izomlázam lett a vádlimban, ugyanis olyan izmok dolgoznak, amiket eddig nem nagyon használtam.
A vázrendszerem megerősítése érdekében fekvőtámasz és felülés gyakorlatokat végzek, a www.hundredpushups.com és társlapja alapján. Emellett lúdtalp gyakorlatokat is csinálok.

A futás háttérbe szorulása miatt igyekeztem sokat úszni, hogy az állóképességem azért megmaradjon. A leúszott mennyiségek: február 4,3 km, március 12,8 km, április 22,4 km, május 10 km. Nagyszombat hajnalban Leányfalun "átúsztam a Balatont" (5,2 km). Ez egyenletes tempóban ment 2:07:31 alatt.

Az utóbbi időben úsztam a swimplan.com-ról letöltött edzéstervek alapján is. Nagyon jók, a technikám érezhetően javul.

Végül néhány szó a bringázásról. A munkába járást március 19-én kezdtem meg, később mint tavaly, mert elég hideg volt addig. Jobban elfáradok a napi 50-60 km-től mint egy évvel ezelőtt, aminek legfőbb oka a futás kiesése miatti állóképesség romlás lehet. Hosszabbat csak egyszer tekertem, múlt hét hétfőn Tahitótfaluról Diósjenőre Szlovákián keresztül.

Gergővel voltunk két Gödöllői teljesítmény túrán, a 30-as és 50-es távon. Az 50-esen elkavartam egy helyen, így az majdnem 60 lett. Gergő fáradtabb mint tavaly, így 20 km/h-s átlagot nem tudtunk tekerni.

Szén dioxid böjt

Egy érdekes írásra hívták fel a figyelmemet, ami nem teljesen sport témájú, de a sportolói szemlélettel sok mindenben azonos szemléletű. Magyar kurír - Szén-dioxid böjt