A vasárnapi futás borús, hűvös időben egy szál pólóban és rövidgatyában megtette hatását. Hétfő reggel kicsit fájt a torkom és éreztem a végtagjaimban is, hogy megfáztam. Mivel reggel értekezletre kellett mennem, bicajjal mentem munkába, hogy időben beérjek. Odafelé nem is volt gond, a kis megfázás ellenére jól ment minden. Hazafelé viszont végig szakadt az eső. Az esőnadrágomat most is itthon hagytam, így a kamásli alá befolyt a víz a gatyán keresztül. Mire hazaértem a kabát is kezdte már átengedni a vizet. Szóval jól ráfáztam a kezdődő nyavajámra.
Most kúrálom magam és egyetlen porcikám sem kívánja sem a futást, sem a bicajozást. Remélem gyorsan regenerálódom, mert nem szeretném, hogy sok edzés kimaradjon a június elei félmaraton előtt. Azt már úgyis tudom, hogy két hét múlva hétvégén nem fogok tudni futni. :(
2008. május 6., kedd
2008. május 4., vasárnap
Legtöbb futott kilométer egy hét alatt
Ezen a héten futottam a legtöbb kilométert, 45.48 km-et egy hét alatt.
Kedd: 6.93 km
Szerda: 5 km
Csütörtök: 7.71 km
Szombat: 14.01 km
Vasárnap: 11.83 km
A futás mellett hétfőn, kedden és szerdán biciklivel mentem dolgozni, így 138.75 km bicajozás is volt.
Kedd: 6.93 km
Szerda: 5 km
Csütörtök: 7.71 km
Szombat: 14.01 km
Vasárnap: 11.83 km
A futás mellett hétfőn, kedden és szerdán biciklivel mentem dolgozni, így 138.75 km bicajozás is volt.
Félmaratonra készülök
Két hete elkezdtem készülni első félmaratonomra. A június 8-ai Sri Chinmoy Marathon Team által szervezett versenyt néztem ki.
A myasics.com-on készített edzéstervvel készülök, ami személyre szabott. Tegnap 90 perces, 14 km-es hosszú futás volt a tervben. A Vivicittá előtt futottam utoljára hosszút. Nagyon szokatlan volt lassan futni (max. 142-es pulzussal), de kb. 10 km-ig úgy éreztem, hogy bármilyen távot le tudnék ilyen tempóban futni. Aztán 10 km (kb. 1 óra) után éreztem, hogy elfogy az energia, pedig futás előtt és közben is ettem müzliszeletet. Először tapasztaltam meg, hogy milyen az, amikor a szervezetem hozzászokik a max. 1 órás futásokhoz. Sok helyen írják, hogy milyen fontos a hosszú futás, de ezt most értettem/éreztem meg igazán.
Külön érdekessé tette az edzést, hogy az elején még kicsit hűvös volt (rövid gatyában és pólóban voltam), de amikor már sütött a nap majdnem megsültem, főleg amikor szemben kellett futni a nappal.
A myasics.com-on készített edzéstervvel készülök, ami személyre szabott. Tegnap 90 perces, 14 km-es hosszú futás volt a tervben. A Vivicittá előtt futottam utoljára hosszút. Nagyon szokatlan volt lassan futni (max. 142-es pulzussal), de kb. 10 km-ig úgy éreztem, hogy bármilyen távot le tudnék ilyen tempóban futni. Aztán 10 km (kb. 1 óra) után éreztem, hogy elfogy az energia, pedig futás előtt és közben is ettem müzliszeletet. Először tapasztaltam meg, hogy milyen az, amikor a szervezetem hozzászokik a max. 1 órás futásokhoz. Sok helyen írják, hogy milyen fontos a hosszú futás, de ezt most értettem/éreztem meg igazán.
Külön érdekessé tette az edzést, hogy az elején még kicsit hűvös volt (rövid gatyában és pólóban voltam), de amikor már sütött a nap majdnem megsültem, főleg amikor szemben kellett futni a nappal.
2008. április 13., vasárnap
Vivicittá - első futóversenyem felnőtt fejjel
Az év elején úgy éreztem, hogy ezen a versenyen nagyon jó lenne de elindulni, de reménytelen a záróbusz előtt beérni. Ehhez ugyanis 7:30 p/km-nél jobb tempót kell futni 12 km-en keresztül.
Aztán a sok futás hatására éreztem, hogy egyre jobban gyorsulok. Edzéseim során 12 km-nél futottam már többet és az utóbbi pár hét gyorsabb futásai alapján beneveztem a versenyre. Célom az volt, hogy 1:10-en belül, azaz 5:50 p/km-es tempóval fussak. Ki nem mondott célom pedig az 5:30 p/km-es tempó, vagyis 1:06-os idő volt.
A versenyre úgy érzem rendesen felkészültem, idei futómennyiságém 300 km fölött van, a bringázásról nem is beszélve. A héten szerda reggel futottam egy nagyon erős edzést, amiben 3*1.600 m résztáv volt. Ez nagyon jól sikerült, a tempót tudtam fokozatosan emelni. Csütörtök délután aztán futottam még egy kellemes gyorsat, de csak 6 km-en. Aztán jött két nap teljes pihi.
Ma reggel teljesen kipihentem indultam neki a versenynek. Kicsit féltem a 13:00-ás rajttól, mivel így ebédelni nem tudtam a verseny előtt. Reggel jól bereggeliztem, a verseny előtt egy órával ettem egy müzliszeletet, majd közvetlenül előtte még egyet, hogy legyen elég energiám (szénhidrát).
Már 12:00-ra a versenyen voltam, kényelmesen át tudtam öltözni, leadtam a zsákomat, elintéztem a folyóügyeket és maradt több mint fél órám melegíteni is. Alacsony pulzus kocogtam kb. 1.5 km-et beletéve jópár repülőt (ilyen most csináltam először), aztán rendesen nyújtottam is.
Az előkészületek után eljött a verseny. Kb. 4 perc kellett, amíg a hivatalos rajt után eljutottam a rajthelyig, olyan sokan voltunk. Onnantól viszont elég jól lehetett futni, sikerült kerülgetni a lassabban futókat.
Futás közben nagyon figyeltem az erőm jó beosztására. Az elején 163-as pulzust igyekeztem tartani, aztán fokozatosan engedtem, hogy menjen följebb. Az utolsó három kilométernél már nem érdekelt, hogy végig anaerob tartományban vagyok, csak élveztem a futást.
A végső időm 1:04:41 lett, ami sokkal jobb, mint amit terveztem. Óriási élmény volt nem egyedül futni, azt éreztem, hogy a többiek nagyon húznak és közben a pulzusom sem száll el. Egyéni edzéseken ilyen tempót tartani sokkal nagyobb erőfeszítés, mint most volt. Hogy ennek valódi oka a versenyszellem, vagy a megfelelő rápihenés volt, azt nem tudom.
Részletek a futásról:
1.04 km, 5:57 min, 5:43 p/km, 151 bpm
0.99 km, 5:37 min, 5:40 p/km, 163 bpm
1.00 km, 5:26 min, 5:26 p/km, 163 bpm
1.02 km, 5:37 min, 5:30 p/km, 163 bpm
0.93 km, 5:36 min, 6:01 p/km, 164 bpm
2.29 km, 12:23 min, 5:24 p/km, 166 bpm (közben frissítés vízzel)
0.73 km, 4:00 min, 5:28 p/km, 167 bpm
1.00 km, 5:14 min, 5:14 p/km, 169 bpm
0.99 km, 5:02 min, 5:05 p/km, 172 bpm
1.01 km, 4:57 min, 4:54 p/km, 174 bpm
1.00 km, 4:52 min, 4:52 p/km, 176 bpm
Most már jöhetnek az újabb célok, mondjuk egy októberi maraton 4:00-n belül.
Aztán a sok futás hatására éreztem, hogy egyre jobban gyorsulok. Edzéseim során 12 km-nél futottam már többet és az utóbbi pár hét gyorsabb futásai alapján beneveztem a versenyre. Célom az volt, hogy 1:10-en belül, azaz 5:50 p/km-es tempóval fussak. Ki nem mondott célom pedig az 5:30 p/km-es tempó, vagyis 1:06-os idő volt.
A versenyre úgy érzem rendesen felkészültem, idei futómennyiságém 300 km fölött van, a bringázásról nem is beszélve. A héten szerda reggel futottam egy nagyon erős edzést, amiben 3*1.600 m résztáv volt. Ez nagyon jól sikerült, a tempót tudtam fokozatosan emelni. Csütörtök délután aztán futottam még egy kellemes gyorsat, de csak 6 km-en. Aztán jött két nap teljes pihi.
Ma reggel teljesen kipihentem indultam neki a versenynek. Kicsit féltem a 13:00-ás rajttól, mivel így ebédelni nem tudtam a verseny előtt. Reggel jól bereggeliztem, a verseny előtt egy órával ettem egy müzliszeletet, majd közvetlenül előtte még egyet, hogy legyen elég energiám (szénhidrát).
Már 12:00-ra a versenyen voltam, kényelmesen át tudtam öltözni, leadtam a zsákomat, elintéztem a folyóügyeket és maradt több mint fél órám melegíteni is. Alacsony pulzus kocogtam kb. 1.5 km-et beletéve jópár repülőt (ilyen most csináltam először), aztán rendesen nyújtottam is.
Az előkészületek után eljött a verseny. Kb. 4 perc kellett, amíg a hivatalos rajt után eljutottam a rajthelyig, olyan sokan voltunk. Onnantól viszont elég jól lehetett futni, sikerült kerülgetni a lassabban futókat.
Futás közben nagyon figyeltem az erőm jó beosztására. Az elején 163-as pulzust igyekeztem tartani, aztán fokozatosan engedtem, hogy menjen följebb. Az utolsó három kilométernél már nem érdekelt, hogy végig anaerob tartományban vagyok, csak élveztem a futást.
A végső időm 1:04:41 lett, ami sokkal jobb, mint amit terveztem. Óriási élmény volt nem egyedül futni, azt éreztem, hogy a többiek nagyon húznak és közben a pulzusom sem száll el. Egyéni edzéseken ilyen tempót tartani sokkal nagyobb erőfeszítés, mint most volt. Hogy ennek valódi oka a versenyszellem, vagy a megfelelő rápihenés volt, azt nem tudom.
Részletek a futásról:
1.04 km, 5:57 min, 5:43 p/km, 151 bpm
0.99 km, 5:37 min, 5:40 p/km, 163 bpm
1.00 km, 5:26 min, 5:26 p/km, 163 bpm
1.02 km, 5:37 min, 5:30 p/km, 163 bpm
0.93 km, 5:36 min, 6:01 p/km, 164 bpm
2.29 km, 12:23 min, 5:24 p/km, 166 bpm (közben frissítés vízzel)
0.73 km, 4:00 min, 5:28 p/km, 167 bpm
1.00 km, 5:14 min, 5:14 p/km, 169 bpm
0.99 km, 5:02 min, 5:05 p/km, 172 bpm
1.01 km, 4:57 min, 4:54 p/km, 174 bpm
1.00 km, 4:52 min, 4:52 p/km, 176 bpm
Most már jöhetnek az újabb célok, mondjuk egy októberi maraton 4:00-n belül.
2008. április 6., vasárnap
Nyugalmi pulzusom
Ma reggel felébredés után még üldögéltem egy kicsit a fotelban, de már futóruhában, így rajtam volt a pulzusmérőm is. Meglepve vettem észre, hogy az óra 40 bpm-et mutatott. Ezek szerint a nyugalmi pulzusom nem lehet ennél magasabb. Ez elég érdekes, mert eddig minden pulzustartomány számolásnál nyugalmi pulzusnak 60 bpm-et vettem figyelembe.
40 bpm-es nyugalmi pulzussal számolva a pulzustartományaim:
55%: 120
60%: 127
65%: 134
70%: 142
75%: 149
80%: 156
85%: 163
90%: 171
95%: 178
40 bpm-es nyugalmi pulzussal számolva a pulzustartományaim:
55%: 120
60%: 127
65%: 134
70%: 142
75%: 149
80%: 156
85%: 163
90%: 171
95%: 178
Surány kör
Ma reggel futottam egy Surány kört: otthon - (majdnem) Váci rév - töltés - Surány - főút - Tahitótfalu.
Korábbi futásaimhoz képest nagyon alacsony pulzussal futottam, az átlag 140 bpm volt, a max pedig 150 bpm.
Négy héttel ezelőtt már futottam ezen az útvonalon. Akkor 2:00:22-re volt szükségem, most csak 1:54:48 volt. A pulzusom akkor viszont jóval magasabb volt: átlag 157 bpm, max 165 bpm. Ez érzékelhető javulás.
Korábbi futásaimhoz képest nagyon alacsony pulzussal futottam, az átlag 140 bpm volt, a max pedig 150 bpm.
Négy héttel ezelőtt már futottam ezen az útvonalon. Akkor 2:00:22-re volt szükségem, most csak 1:54:48 volt. A pulzusom akkor viszont jóval magasabb volt: átlag 157 bpm, max 165 bpm. Ez érzékelhető javulás.
2008. április 5., szombat
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)