7. hét

Előző hétvégén még úgy terveztem, hogy indul a biciklis szezon, de az időjárás közbeszólt. Talán majd márciustól.
Hétfőn igyekeztem korán hazaérni, így futhattam egy 10-est késő délután. Több hónap után először futottam magasabb tempóban, azaz a középső hat kilométeren 80%-os pulzus volt a cél. 6:13 és 6:19 között tempó tartozott hozzá, ami elég rossz a tavaly nyári 5:5x-es tempóhoz képest. Van viszont hova fejlődni.
Kedden csak egy húsz perces erősítést fért a napba.
Szerdán semmi nem volt, csütörtökön viszont sikerült úszni 2.5 km-et. Végig gyorsban akartam tolni, de nagyon nem ment, így az utolsó 700 méteren váltottam mellre. Este még volt egy kis erősítés, amiből a nagy rész ugrálás volt a trambulinon Gergő kedvéért. Meglepően fárasztó volt viszont ez is néhány perc után.
Pénteken sikerült 4 km-et úszni, 500 mell, 3000 gyors, 500 mell bontásban. Azt hiszem valamit megéreztem végre abból, hogy miért pihentető a gyorsúszás a lábnak. Elkezdtem sokkal inkább karból dolgozni mint eddig és elég jól ment.
Szombaton a gyerekek anyósoméknál voltak. Délután amikor értük mentem másfél órára kiszaladtam még a szigetre futni két kört. Sajnos nem vittem magammal pulzusmérőt és GPS-t, így csak érzésből futottam, de nagyon jól esett.
Ma pedig a hét zárásaként futottam délután egy két órás hosszút (17.4 km), Tahitótfalu - Váci rév - Surány - Pócsmegyer - Tahitótfalu útvonalon. Nagyon jól ment.
Ezen a héten sikerült az össz úszást 5 km fölé, a futást pedig 40 km fölé tolni, így elégedett vagyok.

Heti értékelés

Hétfőn nem sok idő jutott az edzésre, így csak este erősítettem egy kicsit. Kedden viszont sikerült úgy hazaérnem, hogy tudtam futni majdnem 13 km-et. Szerdán is összejött délután 8 km. Csütörtökön nem fért bele semmi sportolás a napba. Pénteken viszont nem mentem dolgozni, így reggel futottam egy kis átmozgatót, majd elmentünk Dettivel úszni Leányfalura.
Szombaton bringáztam 45 percet a tavaszias időben. Először mentem az új fordulatszámmérős kütyüvel. 10 perc bemelegítés után az volt a célom, hogy 80 fölötti fordulatszámon tudjak menni 142 körüli pulzussal. Ehhez középső tányért kellett használnom, de jól ment a gép. Szombat este báloztunk, így ott sokat táncoltam.
Vasárnap egy 10 km-es futás fért bele.
A heti összes futás mennyiség (36.82 km) végre közelíti a 40 km-es célul kitűzött heteket. A kicsit 10 km feletti futások egyre gyakoribbak és nem viselnek meg. Szerencsére a lábam sem rakoncátlankodik, így emelem tovább a távot.
Bárcsak jönne már a jó idő és lehetne bringával járni dolgozni!

Idei tervek

Kicsit későn írom le az idei terveimet, de eddig nem nagyon mertem velük előállni.

A fő számok: 2.000 km futás, 8.000 km bringázás, 200 km úszás.

Versenyek szintjén:
Futás: 1 (vagy 2) maraton, 2 félmaraton, sok-sok rövidebb verseny; pár teljesítménytúra teljesítése futva
Bringa: Tour de Pelso és még 3-4 biciklis teljesítménytúra 100+-osak
Úszás: Balaton átúszás
És amitől a leginkább félek: pár triatlon verseny, lehetőleg egy féltávú is

Újra terepen

Délelőtt felnéztem otthonról a Vörös-kő felé és a hegy felső része tiszta fehér volt. Rögtön kedvet kaptam, hogy most kéne ott futkorászni a hóban.
Délután aztán kocsiba vágtam magam és felmentem a Bercsényi u. végi kereszthez. Ott leparkoltam és elindultam az alábbi kört végig futni.



Az első 3.9 km végig meredeken megy felfelé a sárga út Vértes-mezőig. 420 m-es szinttől kezdve végig hó borított mindent, bár az úton kicsit olvadt, így "patak"-ban kellett futni. Vértes-mezőtől aztán a zöldön jöttem lefelé. Ez volt az igazi extrém szakasz. Tiszta dagonya volt minden, az eső is el kezdett esni.

A mai kör szintmetszete is itt van:



A futás részletei: >>

Első futás sérülés után

Múlt pénteki futás után ismét megfájdult a jobb lábam sípcsontja, belül, egy kicsit feljebb mint pár héttel azelőtt. Ennek következtében egy hétig nem futottam, valamint elkezdtem a lábamat erősíteni.
Kicsit utánanéztem a lábsérülések okainak. Ezek között megtaláltam, hogy az egyik ok lehet, hogy a hidegben jobban sérül a láb. Nálam ez az eset állhat fenn, mert tavaly télen melegebb gatyában futottam, mint most, nyáron pedig semmi sérülésem nem volt, pedig sokkal több kilométert futottam mint mostanában.
A fájás már tegnap sem jött elő, így ma elmentem egy kicsit futni, jól beöltözve alul: dupla zokni, aláöltöző és termo gatya. Egyelőre nem lett semmi bajom, holnap jön az újabb teszt.

Kisoroszii geoláda

Csengével és Zsófival elmentünk Kisorosziba megkeresni a GCNret geoládát. Azt hittük, hogy a láda a falu végén lévő nagy rétnél lesz, de legnagyobb meglepetésünkre egy eddig számunkra ismeretlen helyre kalauzolt a GPS. Egy szép rétet találtunk, mellette fenyvessel, és a fenyők között ott rejtőzött a láda, amit Zsófi talált meg először.
A rét egyébként ideális futóterepnek tűnik, tele kis földutacskákkal, amelyeket fű borít.

Mátrai túra

Hétvégén kiscserkészekkel portyáztunk a Mátrában.
Szombaton kirándulás volt a program. Két csoportra szakadva mentünk fel Mátraházáról a Kékesre. Az egyik csapat a hosszabb P+, K+, útvonalon (ezt vezettem én), a másik pedig a K, S+, S útvonalon ment fel a csúcsra. A mászás elég lassú volt, de azért minden gyerek bírta. Kékesen aztán megkerestünk egy geoládát (GCKeTe), majd ismét ketté váltunk. A fáradtabbak lejöttek a K-n (sípálya), mi pedig elmentünk a KS, K+, S+ útvonalon egy másik geoládát is megkeresni (GCSANC). A gyerekek szuperül bírták a túrát és a geoláda keresés is tök jó buli volt.