Edzés -> sérülés

Ebéd után görgőztem 50 percet. Nagyon jó volt, eléggé el is fáradtam.
Mivel mára be volt tervezve még 7 km futás is, és tegnap jól ment a futás, ezért vacsora előtt elindultam a hidegbe. Elfutottam a Bodor majorig, ott fordulás, majd kocogás vissza. 4,6 km-nél aztán hirtelen elkezdett fájni a jobb vádlim. Nem értettem, mitől van, mert odáig minden nagyon jól ment, élveztem a futást. Onnan kezdve viszont nem tudtam futni, így hazáig gyalogoltam. Majd szét fagytam az úton.
Most pedig fáj nagyon a vádlim, ha terhelem. Remélem pár nap múlva rendbe jövök, mert nem szeretnék most leállni.

Futás a hóban

Délután családi szánkózásra mentünk Visegrádra. Jó volt párszor megmászni a hegyet.:-) Hazaérve várt rám egy kis hólapátolás. A végén úgy éreztem, hogy bemelegítésnek mindez elég is, nézzük meg, hogy mit szól a lábam most egy kis futáshoz.
A régen vásárolt meleg futóruhám volt rajtam, így indultam el a hóban 5 km-et futni. Nagyon jól esett a mozgás, sikerült a pulzust végig a célzónában (<=70%) tartani. Végre ismét futhattam. :-)

Kihagyott hét szombatja

A héten akartam sportolni, de máig nem jött össze. Reggelente nem meg a hajnali kelés, aztán pedig irány a munka. Hétfőn és kedden este fogadás volt az egyetemen, 10 körül értem haza. Kedden még pia is volt hozzá. Szerda este megbeszélésem volt, éjfélre értem csak haza. Aztán két napig csak vánszorogtam a fáradtságtól, ma este viszont végre kialudtam magam.
Délelőtt el is mentem futni. 4 km-et akartam, annyi is lett. Este leesett a hó, ami viszont most már olvad, így kis latyakban kellett futni az úton. Hideg van, ezért dupla zokni, teljes aláöltözet és termo felső mellé még a sapka és kesztyű is előkerült.
A futás jól esett, bár a pulzusom a tempóhoz képest az egekben volt. Innen szép nyerni.
Táv: 4.03, idő: 27:27, tempó: 6:48, átlag pulzus: 152.

Visszatérés

Hosszú blog és sportolás kihagyás után újra itt. Nem részletezem, miért lazsáltam. Koncentráljunk a jövőre: újra sportolni kell, mert ez fontos része az életemnek.

Ma futottam 3.22 km-et 22:14 alatt. A pulzus átlagban 147 bpm volt. Nem kommentálom, innen csak fejlődni lehet.

Ezredik lefutott kilométer 2009-ben

Mai futásommal meg lett az ezredik lefutott kilométer 2009-ben. Ennél jóval többet terveztem az év elején, de legalább ez is összejött.

Nagyon jól eső futás

Délután a hegyen futottam. Tahitótfalu kereszttől felmentem a Vízmosás-nyeregig, onnan a kéken el a Pap-réti elágazásig, majd piroson tovább Zánkói-rétig, ahonnan pedig sárgán vissza a kiinduláshoz.
A számok: 14.5 km, 455 m szintemelkedés, 1:45:47, 7:17 p/km, 141 bpm átlag és 152 bpm max pulzus.
Ahhoz képest, hogy az első 6 és fél kili végig emelkedett a pulzust sikerült 142-es átlagon tartani. Ilyen jól eső futásom már régen volt. :-)

Budakalászi tófutás bronzéremmel

Családilag kivonultunk a budakalász tófutásra, ahol a gyerekek 1-1 kört, én pedig két kört futottam.
Negyed tízkor odaértünk az Omszki-tóhoz, gyorsan beneveztünk. A nevezési listának eléggé az elején voltunk, látszott, hogy jóval kevesebb induló lesz, mint júniusban. A szükséges WC-zések elvégzése után elkezdtem melegíteni: futottam először egy kört lazán, majd egy kört futóiskolázva és repülőket futva. Úgy éreztem, hogy nagyon lassú vagyok, miközben a pulzusom gyorsan felmegy az égbe. Hiába nagyon keveset futok mostanában és gyorsaságra egyáltalán nem gyúrok.
Tíz óra után egy kicsivel aztán elindult a verseny. Az élmezőnybe álltam be és 4:30 körüli tempóval elkezdtem futni. Ez nem nagyon erőltetett meg, éreztem, hogy végig bírhatom ezt a tempót. A felnőtt férfi mezőnyben egy középiskolás srác volt előttem, aki nagyon gyors tempóban futott az élen. A kör második felében leelőzött egy velem egy kategóriában futó, aki az előzés után nem bírta a tempót, nekem pedig sikerült egész jól követni úgy, hogy 20-30 méter volt csak köztünk. A második körben azt hallottam, hogy valaki mögöttem fut, de szerencsére nem csökkent köztünk a távolság, aztán sikerült el is lépnem tőle. A kör harmadik negyedében előztem le a női elsőt, és egyre jobban közelítettem a második helyen futót, de végül nem sikerült befognom, így a harmadik helyen futottam be a célba.

A táv 3.69 km volt az órám szerint és 16:47 alatt teljesítettem, ami 4:32 p/km-es tempó. Az átlagpulzus 175 volt és a max is (csak) 183.

Csenge megnyerte a saját kategóriáját, Zsófi hatodik, Gergő pedig harmadik lett.
További képek: >>