Vasárnap délutáni görgőzés

Tegnap kiütött a nátha, de mára már egészen rendbe jöttem, így délután görgőztem háromnegyed órát. Közben a Schindler listája második részét néztem. A film annyira lekötött, hogy alig éreztem a tekerés nehézségeit.

Görgőzés, serszab, Garmin Connect - Részletek

A héten három edzésem volt. Ez a korábbi mennyiséghez képest nagyon csekély, de az elmúlt hónapokban viszont kiemelkedőnek számít. Pár hónap alatt el kéne érni a heti tíz edzést és tizenhat órát. :-)

Úszás és szauna

Reggel Dettivel elmentünk úszni. Kicsit meg vagyok fázva, de reméltem, hogy nem ront a helyzeten az úszás.

Az első 8 hossz gyors után meg kellett állnom, mert nagyon fáradtnak éreztem magam. Ezután jött 10 hossz ismét gyorsban, de megint pihenni kellett. Aztán mellre váltottam, pedig nem szoktam ebben úszni. 6 hossz lett belőle, aztán még 6 hossz gyors, és itt be is fejeztem. Összesen 1 km-et úsztam 25:21 alatt.

Szörnyen gyenge ez a teljesítmény. Érződik, hogy nagyon keveset mozgok mostahttp://www.blogger.com/img/blank.gifnában, emiatt le vagyok gyengülve és el is vagyok hízva. Na de innen szép újra kezdeni.

Az úszás után szaunáztam 15 percet, majd pár perc zuhany, aztán még 8 perc szauna. Ez jól esett, rendesen tisztultam. A szauna nem volt elég meleg, de a kis betegség miatt nekem pont jó volt így.

Részletek: >>

Úszás helyett futás

Reggel elmentem a V-8-ba úszni. Kiderült, hogy zárva van, mert szünetelt a vízszolgáltatás. (A medence persze tele volt vízzel, csak ember nem volt benne.)

Így aztán délután egy kis futás lett a dologból. Régen nem futottam és ez most nagyon jól eset.

Laza délutáni futás, serszab, Garmin Connect - Részletek

Újra

Ismét bringával jöttem tegnap és ma munkába. Jól esett, tegnap még az eső is. :-)
Mivel elfogytak a belső gumik, tegnap vettem a Bergusonnál két Schwalbe belsőt. Nem figyeltem és olyat vettem, ami 28-622-től 47-622-ig jó. Remélem nem lesz gond abból, hogy szélesebb mint az eddigi. Eddig ugyanis olyat használtam, aminél a max. szélesség volt a 28.

Görgő

Karácsonyi ajándékként megérkezett a Tacx Satori Pro görgő.



10 fokozatú mágneses fékező, első kerék támasz, szőnyeg van hozzá.

Este - a nagy vacsora után - tekertem is rajta 30 percet. Azt hiszem ezentúl biciklin fogom tölteni az estéket, aminek remélem meg lesz a pozitív hatása is.

Sportkártyával a V-8-ban

Végre a V-8-ban is lehet használni a Sportkártyát, így a héten kétszer is ellátogattam az uszodába. Csütörtökön én voltam az első Sportkártya használó. Ma a családdal mentünk, de még mindig csak a én használom ott a szuper kis kártyát.
Az úszás jól esett, főleg mag. Lényegében fél évnyi úszás kihagyás után, ma leúsztam 2 km-et. A tempóval elégedett voltam, a technikára tudtam végig figyelni. Úsztam 5*100 m erőset is, az is jól ment. Ha érdekelnek az úszásom részletei: >>

Fekvőtámasz, felülés

Rám fér egy kis erősítés is. Ezért újra elkezdtem a 100 fekvőtámasz, 200 felülés programot.
Az első heti etapból lenyomtam a "legnehezebbet".
Fekvőtámasz: 10-12-7-7-9
Felülés: 15-18-10-10-15
Majdnem meghaltam a végére. Van hova fejlődnöm.