Az augusztus végén lefutott félmaraton után maradt még öt hetem, hogy felkészüljek az október 5-ei maratonra. A félmaraton nagyon jól sikerült, de valahogy utána nem akaródzott futni. Szeptemberben aztán jött a munkahelyi sok-sok feladat, két külföldi út, stb. Nem volt kedvem hajnalban kelni és menni futni, sőt még a munkába kerekezést is többször elhagytam. Ennek következtében gyorsan felszedtem pár kilót és gyorsan elpunnyadtam. Most 10 km körüli távot tudok csak könnyedén lefutni, ami messze nem elég egy maratonra. Így a maratoni nevezésemet visszavontam.
De tekintsünk előre! Megkezdtem jövő évre az alapozást. Tervem, hogy jövőre meg legyen a maraton, ússzam át a Balatont és tekerjem is körbe (Tour de Pelso). Fő cél pedig a féltávú triatlon teljesítése, lehetőleg 6 órán belül. Ehhez sok futott kilométer kell, be kéne állnom a heti legalább 40 km-ekre. Tekerni is kéne heti 200-akat, főleg még most, amíg nincs túl hideg. Úszni pedig baromi sokat kéne, mert abban nagyon gyenge vagyok.
Szóval céljaim vannak, terveim is vannak, már csak elszántság kéne hozzá.
2008. október 5., vasárnap
2008. augusztus 24., vasárnap
Börzsönyi hegyi félmaraton
Tegnap teljesítettem életem első fémaratoni versenyét.
A félmaraton kiírását július közepén találtam meg, és mivel általában a hétvégéket Diósjenőn töltjük, adott volt, hogy induljak a versenyen. Edzésként háromszor is futottam a környéken(1., 2., 3.), nagyon megtetszett az útvonal és a táj.
A versenyre előnevezéssel diákként neveztem, így összesen 1.000 Ft-ba került, amiért a rendezésen túl póló és ebédjegy is járt, a pályán pedig hat frissítőpont volt. A héten sikerült 10 éves fiamat, Gergőt is rábeszélni, hogy induljon a verseny legrövidebb távján (3.1 km). Neki a nevezés ingyen volt, amiért ő is kapott pólót és ebédjegyet.
Korábbi futásaim alapján úgy kalkuláltam, hogy 6:30-as tempó körül kéne futnom, ami 2:18-as összidőt jelent. Néha gondoltam arra, hogy milyen jó lenne 6-os tempót menni és álmaimban szerepelt a 2 órán belüli idő. A pulzusomat 163 bpm (85%) körül akartam tartani az emelkedőkön és 156 bpm (80%) körül a lejtős részeken, az utolsó pár kilométeren persze már engedve bármit, ami belefér.
Hogyan alakult ezek fényében a futás?
11:00-kor rajtoltunk kb. 70-80-an. Az első 2.5 km végig emelkedett. Már itt sikerült 6:30 körüli tempót tartani, a pulzusom pedig a tervezett 163 fölött volt egy kicsivel, sőt néha elérte az anaerob küszöböt is. De egyáltalán nem éreztem megerőltetőnek a futást, ezért nem vettem vissza a tempóból. Egy rövid lejtő után hosszú emelkedő rész következett, amin továbbra is tartottam a 163+-os pulzust és a 6:30 körüli tempót. Úgy éreztem, hogy nagyon jól megy a felfelé szakasz.
Foltán-kereszt után jött az a rész, ahol lefelé és fölfelé menő részek váltják egymást. Itt szembesültem vele, hogy a lefeléken azok, akikkel együtt tudtam felfelé menni simán elhagynak. Viszont a saját tervezett tempómhoz képest nagyon jól haladtam, 5:10 körüli ezreket futottam. Aztán jött a lefelé rész, ahol arra kellett csak figyelnem, hogy a pulzusom ne szaladjon el, a lábaim mentek lefelé és 5 perc körüli ezrek mentek. Itt jöttem rá, hogy ha tudom tartani ezt a tempót, akkor meg lehet a táv 2 órán belül. Amikor kiértem a földutas részről az aszfaltra (még kb. 5 km volt hátra) éreztem, hogy a lábaim nem akarnak úgy menni, mint szerettem volna. Nem tudtam a tempót növelni, a pulzusom is maradt 163 környékén. Aztán jött egy 1.5 km-es fölfelé rész, ahol a tempóm visszaesett 6 körülire, de nem ment a gyorsabb tempó. Az utolsó 3.5 km-en aztán sikerült 4:50 körüli ezreket futni, de nem tudtam úgy begyorsítani, ahogy szerettem volna. A pulzusom maradt végig 163 környékén, nem tudtam felpörgetni magamat. Végül 1:56:48-as idővel értem célba, de a GPS-em szerint a táv csak 20.43 km volt. Sikerült 2 órán belül futnom olyan pályán, amin a hivatalos kiírás szerint a szintkülönbség 450 m volt, de ha a táv valóban 21.1 km lett volna, akkor kicsit a 2 órán kívül lettem volna.
Természetesen nagyon örülök, hogy így sikerült az első félmaratonomat teljesíteni. Az erdészeknek köszönet a gyönyörű pályáért, ami nagyon jól volt végig jelölve, kiváló frissítőpontok voltak (víz, banán, citrom, szőlőcukor, keksz) és a végén nagyon gazdag vadhúsból készült babgulyással tudtam éhségemet csillapítani.
A futás részletei itt találhatók.
A félmaraton kiírását július közepén találtam meg, és mivel általában a hétvégéket Diósjenőn töltjük, adott volt, hogy induljak a versenyen. Edzésként háromszor is futottam a környéken(1., 2., 3.), nagyon megtetszett az útvonal és a táj.
A versenyre előnevezéssel diákként neveztem, így összesen 1.000 Ft-ba került, amiért a rendezésen túl póló és ebédjegy is járt, a pályán pedig hat frissítőpont volt. A héten sikerült 10 éves fiamat, Gergőt is rábeszélni, hogy induljon a verseny legrövidebb távján (3.1 km). Neki a nevezés ingyen volt, amiért ő is kapott pólót és ebédjegyet.
Korábbi futásaim alapján úgy kalkuláltam, hogy 6:30-as tempó körül kéne futnom, ami 2:18-as összidőt jelent. Néha gondoltam arra, hogy milyen jó lenne 6-os tempót menni és álmaimban szerepelt a 2 órán belüli idő. A pulzusomat 163 bpm (85%) körül akartam tartani az emelkedőkön és 156 bpm (80%) körül a lejtős részeken, az utolsó pár kilométeren persze már engedve bármit, ami belefér.
Hogyan alakult ezek fényében a futás?
11:00-kor rajtoltunk kb. 70-80-an. Az első 2.5 km végig emelkedett. Már itt sikerült 6:30 körüli tempót tartani, a pulzusom pedig a tervezett 163 fölött volt egy kicsivel, sőt néha elérte az anaerob küszöböt is. De egyáltalán nem éreztem megerőltetőnek a futást, ezért nem vettem vissza a tempóból. Egy rövid lejtő után hosszú emelkedő rész következett, amin továbbra is tartottam a 163+-os pulzust és a 6:30 körüli tempót. Úgy éreztem, hogy nagyon jól megy a felfelé szakasz.
Foltán-kereszt után jött az a rész, ahol lefelé és fölfelé menő részek váltják egymást. Itt szembesültem vele, hogy a lefeléken azok, akikkel együtt tudtam felfelé menni simán elhagynak. Viszont a saját tervezett tempómhoz képest nagyon jól haladtam, 5:10 körüli ezreket futottam. Aztán jött a lefelé rész, ahol arra kellett csak figyelnem, hogy a pulzusom ne szaladjon el, a lábaim mentek lefelé és 5 perc körüli ezrek mentek. Itt jöttem rá, hogy ha tudom tartani ezt a tempót, akkor meg lehet a táv 2 órán belül. Amikor kiértem a földutas részről az aszfaltra (még kb. 5 km volt hátra) éreztem, hogy a lábaim nem akarnak úgy menni, mint szerettem volna. Nem tudtam a tempót növelni, a pulzusom is maradt 163 környékén. Aztán jött egy 1.5 km-es fölfelé rész, ahol a tempóm visszaesett 6 körülire, de nem ment a gyorsabb tempó. Az utolsó 3.5 km-en aztán sikerült 4:50 körüli ezreket futni, de nem tudtam úgy begyorsítani, ahogy szerettem volna. A pulzusom maradt végig 163 környékén, nem tudtam felpörgetni magamat. Végül 1:56:48-as idővel értem célba, de a GPS-em szerint a táv csak 20.43 km volt. Sikerült 2 órán belül futnom olyan pályán, amin a hivatalos kiírás szerint a szintkülönbség 450 m volt, de ha a táv valóban 21.1 km lett volna, akkor kicsit a 2 órán kívül lettem volna.
Természetesen nagyon örülök, hogy így sikerült az első félmaratonomat teljesíteni. Az erdészeknek köszönet a gyönyörű pályáért, ami nagyon jól volt végig jelölve, kiváló frissítőpontok voltak (víz, banán, citrom, szőlőcukor, keksz) és a végén nagyon gazdag vadhúsból készült babgulyással tudtam éhségemet csillapítani.
A futás részletei itt találhatók.
2008. augusztus 12., kedd
Gyorsító edzések
Múlt héten elkezdtem a gyorsító edzést, kedden fartlekeztem. A cél az volt, hogy mindegyik tempós szakasz tempója 5:00 p/km-en belül legyen. Ezt sikerült tartani, de néha anaerob tartományba csúsztam. (Részletek)
Ma este futottam egy 4*1600 m-es résztávos edzést. (Ilyen hosszú résztávozást még nem csináltam, eddig 3*1600 m volt a max.) A cél ugyanaz volt, mint egy hete, amit most is sikerült elérni, viszont alig voltam pár másodpercig anaerob tartományban. A pulzusom olyan gyorsan visszament 70%-ra, hogy a résztávok között csak 400 m-es lazákat futottam. A levezető 2 km-ben pedig 132-ig is lement a pulzusom és megálláskor fél perc alatt 100-on volt. (Részletek)
Ma este futottam egy 4*1600 m-es résztávos edzést. (Ilyen hosszú résztávozást még nem csináltam, eddig 3*1600 m volt a max.) A cél ugyanaz volt, mint egy hete, amit most is sikerült elérni, viszont alig voltam pár másodpercig anaerob tartományban. A pulzusom olyan gyorsan visszament 70%-ra, hogy a résztávok között csak 400 m-es lazákat futottam. A levezető 2 km-ben pedig 132-ig is lement a pulzusom és megálláskor fél perc alatt 100-on volt. (Részletek)
Terepfutás
Szerdán vettem egy új cipőt: Saucony Grid Omni 5 TR, ami terepre való. Vasárnap ki is próbáltam, mivel most is Diósjenőn voltunk. Sikerült reggel fél hatkor elindulnom célba véve a Csóványost. Elég hideg volt még reggel, csodálkoztam is, hogy nyáron fázom futás közben. Először aszfalton felfutottam Závod-tetőig, majd le az erdei "körút" kezdetéig. A körúton aztán felfutottam a Foltán keresztig. Itt megtaláltam a Csóványosra vezető kék utat, amin elég rendes emelkedés mellett felfutottam Csóványosra. A futás persze néha elég lassú volt, de sehol se váltottam sétálásra. Fent a csúcson épp egy ott sátorozó pár ébrdezett, eléggé csodálkozó fejet vágtak, amikor meglátták, hogy ki az az őrült, aki reggel hétkor futva megjelenik a csúcson, aztán rögtön indul lefelé. A hegyről le a zöld utat választottam, amik visszavezetett a körútra. A körúton lementem a királyházai aszfalt útig. Mivel 195 perces futás írt az edzéstervem, egy kicsit futottam Királyháza felé is, ne legyen túl rövid a futásom.
Végül is 3:14:56 lett a futás időm 26.77 km-rel és 843 m-es szintemelkedéssel. (Részletek)
A heti futótávom pedig 58.74 km lett, ami sokkal több, mint a korábbiak.
Végül is 3:14:56 lett a futás időm 26.77 km-rel és 843 m-es szintemelkedéssel. (Részletek)
A heti futótávom pedig 58.74 km lett, ami sokkal több, mint a korábbiak.
2008. július 14., hétfő
Hétvégi hosszú futás terepen
Pénteken találtam az edzésonline-on egy beszámolót egy tavalyi versenyről, amit idén is megrendeznek augusztus 23-án a Börzsönyben. Félmaraton erdei utakon, jó kis szinttel.
Mivel a hétvégén Diósjenőn voltunk, és úgyis hosszút akartam futni, ennek a versenynek az útvonalát futottam végig. Összesen kicsit több mint 22 km lett a futás, ami eddigi leghosszabb távom. A szint pedig 490 m.
Nagyon jó volt terepen futni, de a felfelék elég lassan mentek, miközben igyekeztem a pulzust alacsonyan tartani. Ennek ellenére kb. 80%-os pulzussal haladtam felfelé 7:30-8:00 p/km-es tempóban. Lefelé viszont 6:15-6:30-as tempó ment 70%-os pulzussal, már elég fáradtan. A futás részletei.
Az augusztusi versenyen elindulok, de a tempómon még van mit javítani. Viszont már most is szintidőn belül tudom futni a távot.
Mivel a hétvégén Diósjenőn voltunk, és úgyis hosszút akartam futni, ennek a versenynek az útvonalát futottam végig. Összesen kicsit több mint 22 km lett a futás, ami eddigi leghosszabb távom. A szint pedig 490 m.
Nagyon jó volt terepen futni, de a felfelék elég lassan mentek, miközben igyekeztem a pulzust alacsonyan tartani. Ennek ellenére kb. 80%-os pulzussal haladtam felfelé 7:30-8:00 p/km-es tempóban. Lefelé viszont 6:15-6:30-as tempó ment 70%-os pulzussal, már elég fáradtan. A futás részletei.
Az augusztusi versenyen elindulok, de a tempómon még van mit javítani. Viszont már most is szintidőn belül tudom futni a távot.
2008. július 9., szerda
Toló edzés
Ma reggel futottam egy ún. toló edzést. Ennek lényege, hogy nem a szokásos 70%-os pulzusomon, hanem a 80%-oson futok 10 perces bemelegítést követően. Olyan tempóban sikerült ma futnom, ami korábban nem ment ilyen pulzus mellett. Persze az is igaz, hogy reggel nem volt még nagyon meleg.
Az egyes szakaszok ideje:
1. 1.45 km, 10:02 min, 6:55 min/km, 139 bpm (bemelegítés)
2. 4.02 km, 22:20 min, 5:33 min/km, 156 bpm
3. 3.99 km, 22:43 min, 5:41 min/km, 156 bpm
4. 1.43 km, 9:37 min, 6:43 min/km, 142 bpm
Az egyes szakaszok ideje:
1. 1.45 km, 10:02 min, 6:55 min/km, 139 bpm (bemelegítés)
2. 4.02 km, 22:20 min, 5:33 min/km, 156 bpm
3. 3.99 km, 22:43 min, 5:41 min/km, 156 bpm
4. 1.43 km, 9:37 min, 6:43 min/km, 142 bpm
2008. július 7., hétfő
Erős hétvége
Szombaton reggel futottam 18.65 km-et 7:23-as p/km-es tempóban. Ilyen hosszút korábban még nem futottam soha.
Szombaton volt a főiskolán a diplomaátadó, erre bicajjal mentem be: 29.73 km.
Diploma átadás után irány Diósjenő. Árpád-híd, Újpest, Decathlon, Dunakeszi, Vác, Rád, Penc, Ősagárd, Nőtincs, Nógrád útvonalon mentem. Vácig erős ellenszelem volt és Sződliget után egy 10 perces zápor is elkapott. A rádi kis kunkor elég dimbes-dombos meredek emelkedőkkel, néhol rossz minőségű utakkal. A 2-es úttól Nógrádig viszont nagyon jó volt az út, két évvel ezelőtt, amikor arra jártam sokkal hosszabbnak tűnt, pedig akkor csak Váctól mentem. Táv: 71.53 km, bruttó idő: 3:35.
Vasárnap délután Diósjenőről hazafelé tekertem a Királyháza, Kemence, Letkés, Szlovákia, Esztergom, Visegrád útvonalon. Az első emelkedő Diósjenő fölött elég kemény, de ezt már ismertem. Kemencéig viszont jól lehetett utána gurulni. Kemence és Letkés között le-fölös az út, de ebben az irányban inkább lejt. A szlovák szakasz jó, egy kisebb hegyet kellett csak megmászni. Esztergomnál megálltam a benzinkútnál inni egyet. Itt találkoztam Tisza Zoltánnal a P-Nívó Betonexpressz bicajosával, akit kisegítettem egy belsővel. Táv: 89.11 km, bruttó idő: 4:02.
Szombaton volt a főiskolán a diplomaátadó, erre bicajjal mentem be: 29.73 km.
Diploma átadás után irány Diósjenő. Árpád-híd, Újpest, Decathlon, Dunakeszi, Vác, Rád, Penc, Ősagárd, Nőtincs, Nógrád útvonalon mentem. Vácig erős ellenszelem volt és Sződliget után egy 10 perces zápor is elkapott. A rádi kis kunkor elég dimbes-dombos meredek emelkedőkkel, néhol rossz minőségű utakkal. A 2-es úttól Nógrádig viszont nagyon jó volt az út, két évvel ezelőtt, amikor arra jártam sokkal hosszabbnak tűnt, pedig akkor csak Váctól mentem. Táv: 71.53 km, bruttó idő: 3:35.
Vasárnap délután Diósjenőről hazafelé tekertem a Királyháza, Kemence, Letkés, Szlovákia, Esztergom, Visegrád útvonalon. Az első emelkedő Diósjenő fölött elég kemény, de ezt már ismertem. Kemencéig viszont jól lehetett utána gurulni. Kemence és Letkés között le-fölös az út, de ebben az irányban inkább lejt. A szlovák szakasz jó, egy kisebb hegyet kellett csak megmászni. Esztergomnál megálltam a benzinkútnál inni egyet. Itt találkoztam Tisza Zoltánnal a P-Nívó Betonexpressz bicajosával, akit kisegítettem egy belsővel. Táv: 89.11 km, bruttó idő: 4:02.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)